triceps na maszynie

Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 2s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s Barki: wyciskanie zza pleców 2s hantle bok 2s Biceps: uginanie ramion gryf łamany 2s modlitewnik gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s [...]

[...] cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie triceps francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie pompki na poręczach 3 serie wyciąg - 3 serie Pull Day Plecy - drążek szeroko nachwyt - 4 serie wioslowanie sztangą [...]

[...] przez - rion10 w dniu 2019-12-08 13:21:19 Dobra, ostatecznie wygląda to tak: Wtorek Przysiad 4x12 Wykroki 3x12 Płaska 4x8 Hantle 30 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciąg górny triceps 4x12 Środa Drążek do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad [...]

[...] jako drugie na klate 1 i 3 może być. Jeżeli to ma być trening na mase to powinien byc na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze o ławke. Na bary zamiast [...]

[...] juz od ponad roku. 2. Poniedzialek klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90% wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max Sroda grzbiet - podciaganie [...]

Starczą Ci 2 ćwiczenia na biceps. Do pleców dodaj martwy ciąg i podciąganie szerokim nachwytem, usuń za to dwa inne ćwiczenia (np jedno z wiosłowań i ćwiczenie numer 4). Starczą Ci 2 ćwiczenia na triceps. Do nóg dorzuć uginanie nóg na maszynie, jak masz możliwość. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 13:49:36

[...] unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na maszynie 4s 8p / 5s 5p żuraw 4s 8p / 5s 5p Piątek: biceps + triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 / 5s 5p francuskie wyciskanie 5s10-8-6-6 / [...]

[...] 4s 10-8-8-6 ( tu nie wiem co) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s 10-6-6 francuskie [...]

[...] (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien [...]

[...] push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x25 wspięcia [...]

Ostatnio był taki z naciskiem na klatke Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Brama 12 10 10 8 Przenoszenie hantli wzdłuż ławki poziomej 12 10 10 8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12 10 10 8 Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8 Środa Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8 Wyciskanie hantli 12 10 10 8 Plecy [...]

Ja ci za ten czas,co wkleisz ankietę naniosę poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie [...]

[...] na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x 6-4-2 [...]

[...] gore 10-10-8-8 Rozpiętki na lawce poziomej 8-8-8-8 uginanie przedramian sztangą stojąc 10-8-8-6 uginanie przedramion sztangielkami 10-8-8-6 modlitewnik 10-8-8-6 pt plecy - triceps Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8 Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8 wiosłowanie hantelką 10-10-10-10 szrugsy 10-10-10-10 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

[...] założyłem ten temat żeby nie zmarnować na tej siłowni więcej czasu bez efektów. W miedzy czasie ułożyłem sobie jeszcze taki plan. w którym robię powtórzenia 10,8,6 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 4 x 10-12 powt. • rozpiętki: 4 x 12-15p • pompki na poręczach: 4 x max (w przyszłości dodasz [...]